francuskie oburacz

[...] 0 2,5 2,5 2,5 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 [...]

[...] 0 2,5 2,5 2,5 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 tu dałbym sztangą - cięzsze ćw. 2 .PROSTOWNIE [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie [...]

[...] 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 podciąganie sztangi pod brodę stojąc w wąskim chwycie 1s 10 2s 8 3s 6 TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1s 10 2s 8 3s 8 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 1s 12 2s 10 3s 8 taki trening będzie lepszy?? a morze zamiast unoszenia nóg leżąc dać spięcia brzucha Zmieniony przez - [...]

[...] DZIEŃ 14 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 40kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 35kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max 10kg

[...] - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 45kg +5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 37.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max 10kg W wyciskaniu na skosie zabrakło jednego powtórzenia, w wyciskaniu wąsko zabrakło w 3s i 4s 1 powtórzenia co w tej sytuacji zrobić ?

[...] 8,7,6,6,6 - Rozpiętki - 3 x 12 10kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 42.5kg 5,5,5,5,5 - Unoszenie hantla do przodu - 4 x 20-16 5kg 16,16,16,20 - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 5x 6-10 17.5kg 10,10,10,10,10(15kg) - Odwrotne pompki 4x Max Niestety nie zmieściłem się w godzine i trening trwał 69 minut :) Zmieniony przez - [...]

[...] Wtorek:kaltka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz a siadzie 4x12-10 -pompki w podporze tyłem 4x15 Dobrze. Środa: wolne Czwartek: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku nachwytem szeroko 4x max [...]

przerzuc modlitewnik jako pierwsze triceps tez bys mogl bardziej pokatowac, wyciskanie francuskie albo waskie albo fransuskie sztangielki oburacz i na klate niby duzo ale sie nie znam; mozesz przerzucic przenoszenie sztangielki do plecow (wtedy przed szrugsami) a rozpietki malym ciezarem jako "dobitke" no i barki delikatnie ale powiedzmy [...]

Ok pomyślałem i ułożyłem taki: 1. Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 5. Wiosłowanie hantlą-(najszersze grzbietu), 6. Skłony "Dzień dobry z kroążkiem na [...]

[...] sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 wywal i daj jakies pompki - robiłem wyciskanie pare razy i uwież mi siła idzie niesamowicie i rozmiary też, ciężkie ćwiczenie ale dobre 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 Jak ktoś ma jakiś pomysł na ulepszenie tego planu to proszę piasać.

[...] 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 3 wginanie ramion sztangielkami na przemian stojąc 4x10 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 W ćwiczeniu 3 na łapy raczej na dopompowanie . No i jak teraz?

[...] Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 No i teraz jest już dobrze według was i dajcie komentaż do powyższej mojej wypowiedzi.

[...] sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 teraz juz bedzie- a co do pytania, ktore zadales w innym poście to mysle, że narazie spróbuj zmieniać tylko kolejność wyciskań; w [...]

[...] bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 Biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Myślę, że [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami (stylem młotkowym) [...]

[...] RAZEM PROSTOWNIKI PLECÓW W SUMIE MOGĘ ZASTĄPIĆ PODCIĄGANIE W WĄSKIM UCHWYCIE ... PODCHWYTEM LUB NACHWYTEM - JAK RADZISZ ? 11. Wyciskanie wąskim chwytem OK 12. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz OK 13. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc OK 14. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami OK 15. Sztrugsy ze [...]